¿Cuánto tiempo debe esperar entre comer y hacer ejercicio? Aunque es legítimo, esta pregunta a menudo surge porque está mal calculada, este retraso entre una comida y una sesión de entrenamiento o una competencia puede comprometer su rendimiento. También puede causarle dolor de estómago… ¡Eafit con usted, para ayudarlo a tomar sus comidas en el momento adecuado y componerlas de la manera más inteligente posible!
Entrenamiento: ¿cuánto tiempo después de comer?
Desde el comienzo de la comida, comienza la digestión: su sistema digestivo está involucrado de inmediato. Para llevar a cabo esta función fundamental, el flujo sanguíneo se dirige principalmente a los órganos implicados, es decir, el esófago, el estómago, los intestinos … Aporta todos los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento.
En cuanto comienzas tu entrenamiento, este flujo sanguíneo se redirige preferentemente hacia los músculos involucrados en tu actividad física, en detrimento de los órganos digestivos.
El entrenamiento durante la digestión puede causar problemas digestivos
Dependiendo de la etapa digestiva, la falta de nutrientes puede provocar malestar. Al inicio del vaciamiento gástrico, sus conductos superiores se ven afectados con posibles molestias: regurgitación, reflujo, acidez, náuseas, incluso vómitos. Si su vaciado gástrico está más avanzado, la incomodidad estará relacionada con el tracto digestivo inferior y potencialmente resultará en diarrea o calambres.
Al final, si el flujo sanguíneo se dirige a los músculos, su funcionamiento muscular tiene una ventaja, pero las molestias digestivas pueden tener repercusiones negativas en su rendimiento … En ambos casos, es preferible espaciar estas dos actividades para evitar malas interacciones.
¿Cuándo comer antes de hacer ejercicio?
Como habrás comprendido, es preferible esperar al final de la digestión antes de iniciar una sesión. De ahí la pregunta: ¿cuánto tiempo dura la digestión?
Se considera que dura 3 horas, pero todo depende de los alimentos consumidos. De hecho, algunos son bien conocidos por alargarlo, y en ocasiones mucho. Por lo tanto, es mejor componer sus comidas de la manera más inteligente posible de acuerdo con el horario planificado de su entrenamiento o competencia.
En general, recuerde que cuanto más graso, picante o rico en fibra sea el alimento, mayor será el tiempo de digestión. Y dado que la cantidad también importa, algunas comidas, las más gordas y abundantes, por ejemplo, ¡requerirán hasta 7 horas! Por el contrario, para una comida sana y bastante ligera, espere 3 horas.
¡No caigas en el exceso contrario!
Para aquellos que tendrán la idea de aligerar su comida tanto como sea posible antes de una sesión, ¡sean juiciosos y prudentes! De hecho, tenga en cuenta que cuanto más su comida sea excesivamente ligera y rica en carbohidratos con un índice glucémico alto, más riesgo correrá de sufrir una hipoglucemia grave y una holgura justo antes de comenzar su entrenamiento …
Para que conste, los alimentos con un índice glucémico alto hacen que sus niveles de azúcar en sangre o de azúcar en sangre se disparen. Este aumento desencadena una liberación repentina y muy significativa de insulina, una hormona cuya función es reducir el azúcar en sangre. Sin embargo, cuanto más intenso sea este pico de insulina, más rápido se quedará sin azúcar: rápidamente experimentará hipoglucemia, con una necesidad urgente de volver a comer.
Así que 3 horas antes de una sesión, olvídate de los dulces y jugos de frutas, y favorece los alimentos con un índice glucémico bajo, como la pasta al dente . Tenga cuidado, tenga cuidado con la cocción y los alimentos procesados …
El momento adecuado para la comida o la competencia
Si tiene una competencia a las 5 p.m .:
- Termine su almuerzo a la 1 p.m.
- Comience su calentamiento a las 4 p.m.
- Ingrese a su competencia a las 5 p.m.