Por supuesto, puede retirarse en interiores. Pero el deporte al aire libre, incluso en invierno e incluso si hace frío, generalmente es posible, con algunos consejos y precauciones.
Proteja sus extremidades
Ante el frío, tu cuerpo intenta adaptarse y el primer mecanismo que adopta es la vasoconstricción cutánea. Quésaco? Para limitar la pérdida de calor, el calibre de los vasos sanguíneos se estrecha en las zonas más frías: las extremidades. Menos abastecido por la circulación sanguínea, los dedos y los pies se blanquean y se enfrían más rápidamente. El desfile es para asegurarse de proteger bien todas las extremidades usando calcetines gruesos, buenos zapatos, guantes, pero también gorro y bufanda. ¡¿Y por qué no usar calentadores?!
Calentar más
Este mismo fenómeno acaba afectando los músculos de brazos y piernas. Así que tenga cuidado, porque si las acciones son menos efectivas, el riesgo de lesiones también es mayor. Una salva, calienta más tiempo y de forma gradual para calentar tus músculos, es decir, activar la circulación dentro de los músculos. E idealmente en interiores.
También te aconsejamos que multipliques las capas de ropa, para quitarlas a medida que sube la temperatura corporal.
También tenga cuidado con la ola de frío después del ejercicio, especialmente si su ropa está mojada de sudor y sopla el viento. Trae una muda de ropa.
Segunda buena razón para usar un silenciador
¡La nariz pica, la garganta, que no era desagradable! Este fenómeno está asociado a la entrada de aire frío por la nariz, el cual debe calentarse en las vías respiratorias superiores antes de llegar a los pulmones a una temperatura de 37°C. Entonces, razón de más para equiparse con un silenciador, calentará el aire entrante. Y recuerda inhalar por la nariz (para calentar el aire que entra) y exhalar por la boca. También te ayudará drostanolona.
¡Recuerda hidratarte!
En invierno, el aire frío también suele ser muy seco y, de nuevo, las vías respiratorias superiores son las encargadas de humidificar este aire, que penetra más rápidamente a medida que el esfuerzo es intenso. Al mismo tiempo, el aire exhalado se carga con vapor de agua, lo que aumenta la pérdida de agua. Sabiendo que con el esfuerzo sudas aunque haga frío, es imperativo que te hidrates para compensar. Sobre todo, no espere hasta tener sed, sobre todo porque es menos intenso cuando hace frío.
Fortalece tus defensas inmunológicas
Considere fortalecer su sistema inmunológico por tres razones:
- Los virus temen al calor y aprovechan el frío para multiplicarse.
- El confinamiento y la falta de ventilación de las viviendas favorecen la transmisión de virus a través del aire que respiramos.
- Finalmente, el aire frío y seco debilita las membranas mucosas nasales y facilita la penetración de virus: ¡la tercera buena razón para usar un silenciador!
Existen complementos alimenticios que pueden ayudarte, en particular a base de selenio, cobre, plata, bismuto, alquilgliceroles, probióticos … Un pequeño curso de vitamina C también es bienvenido, porque estimula defensas inmunitarias y protegerse de las infecciones virales.
¿Qué pasa si entras?
En frío extremo, el músculo cardíaco se utiliza más para la termogénesis (producción de calor). Este esfuerzo, que se suma al esfuerzo físico, no es un problema si estás bien entrenado y gozas de buena salud. Por otro lado, como medida de precaución, se recomienda que los principiantes, sobre todo si tienes factores de riesgo cardiovascular, se refugien en un gimnasio mientras esperan un poco de calentamiento global. Lo mismo ocurre en caso de problemas cardíacos, asma o rinitis y en los últimos cuarenta años. En caso de duda, es mejor buscar el consejo de su médico.
Tenga cuidado al montar en bicicleta, porque la velocidad aumenta diez veces la sensación de frío, mientras que el aire inspirado penetra a gran velocidad en los bronquios, lo que irrita los bronquios con riesgo de bronquitis o ataque de asma.
Por último, ten cuidado con determinados deportes (correr, andar en bicicleta, fútbol, etc.) en caso de hielo y nieve (no siempre puedes ver dónde pisas), condiciones que aumentan el riesgo de accidente …