Con el estómago vacío, ¿buena o mala idea?

Si está considerando hacer ejercicio temprano en la mañana con el estómago vacío para perder peso, debe saber que esta práctica tiene sus pros y sus contras. De hecho, esta es una muy buena estrategia para afilarse y perder kilos de más más fácilmente, pero también existe el riesgo de perder músculo. Descubra los consejos de nuestro entrenador para disfrutar de los beneficios del ayuno sin los inconvenientes.

Objetivo: bajar de peso

¿Quién nunca ha pensado en hacer sus entrenamientos matutinos con el estómago vacío, a veces debido a una agenda ocupada, pero principalmente para perder peso más rápido? Queda por ver si practicar con el estómago vacío es realmente propicio para el afilado, si esta práctica puede convertirse en un hábito y ¿en qué condiciones limitar los riesgos?

Beneficios del ayuno: extraer energía de la grasa

Después de 8 horas de sueño sin comer, nuestras reservas de carbohidratos son bajas, ya que se acumulan después de las comidas. Al hacer ejercicio con el estómago vacío, el cuerpo necesitará extraer energía de la grasa para mantener su nivel de azúcar en sangre. El mayor uso de ácidos grasos se puede multiplicar por 5: con el estómago vacío, un corredor consume 30 g de grasa por hora de carrera frente a 4 g después de un desayuno tradicional .

Por tanto, es interesante introducir las sesiones de ayuno en una preparación deportiva para adelgazar.

Desventajas: riesgo de perder músculo también

Si bien es cierto que los ácidos grasos se movilizan más fácilmente con el estómago vacío, el cuerpo buscará adaptarse y quemar menos grasa tocando los músculos para obtener más energía. Sin embargo, al perder músculo, también disminuimos nuestro metabolismo basal. Es por eso que se recomienda incorporar solo unas pocas sesiones de ayuno en su programa de entrenamiento y espaciarlas.

Consejos prácticos para sesiones exitosas con el estómago vacío

Resistencia : las sesiones de ayuno tienen como objetivo trabajar la resistencia. Por lo tanto, debes practicar a una intensidad muy moderada para oxigenar adecuadamente las células durante el ejercicio: debes poder hablar con tu vecino sin jadear. La frecuencia cardíaca debe estar entre el 50 y el 60% del máximo. Salga de la división y el umbral.

Duración : no exceda de 45 minutos a 1 hora para evitar la exposición a hipoglucemias graves y lesiones. En ausencia de suministro de carbohidratos, los cuerpos cetónicos producidos por el cuerpo (productos de desecho de la descomposición de grasas y aminoácidos) son «acidificantes», luego progresivamente dañinos, incluso peligrosos (cetosis): fatiga, mala recuperación, diabetes y problemas renales en casos extremos.

Frecuencia : 1 a 2, o incluso 3 veces a la semana y espaciadas (1 día de cada 2).

Hidratación : beba de 3 a 4 sorbos de agua corriente después de levantarse, posiblemente café o té sin azúcar, pero nada más.

Desayuno : a tu regreso, toma rápidamente un desayuno completo: 1 bebida, 1 producto lácteo o similar de soja, 1 fruta fresca o compota 100% de fruta, 1 producto de cereales ( avena, pan integral, muesli sin azúcares añadidos), 1 ración de proteína (huevo, jamón, pavo, etc.), 1 ración de grasa (mantequilla, puré de almendras, etc.).

Hipoglucemia: tomar una fruta seca, una pasta de frutas, un bocadillo de esfuerzo para consumir inmediatamente en caso de hipoglucemia o más generalmente en caso de sensación de debilidad.

Elija una ruta circular para que, en caso de falla, esté cerca de casa.

Sobrepeso : en caso de sobrepeso, opte por una actividad sin uso, que no requiera una repetición de impactos que induzcan constricciones de articulaciones y tendones con riesgo de lesiones: elíptica, bicicleta estática , nadar …

Flexibilidad : no te vayas nada más levantarte de la cama, tómate el tiempo de despertar tu cuerpo media hora antes de empezar y haz más ejercicios de flexibilidad (estocadas, piernas cruzadas, etc.) . Y después de la actividad, una sesión de estiramiento es fundamental.

Tenga cuidado, no hay competencia de ayuno.

Por último, se invita a las personas con una afección médica o que regresan al trabajo después de cierta edad a que consulten a su médico para una evaluación y asesoramiento personal.

RECUERDA

Correr con el estómago vacío para perder peso más rápido

Beneficios

  • El cuerpo extrae 5 X + de los ácidos grasos (4 g de lípidos / hora contra 30 g en ayunas)

Desventajas

  • El cuerpo también se basa en los músculos
  • Disminuye el metabolismo basal.

Recos

  • Intensidad muy moderada
  • No más de 45 a 60 minutos.
  • 1 a 2 veces por semana y separados

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