Deporte y peso: ¡lo que nunca te contamos!

¿Qué intensidad y duración del esfuerzo para quemar tantas calorías como sea posible? ¿Sudar ayuda a perder peso? ¿Tiene sentido seguir haciendo ejercicio mientras hace dieta? Detrás de todas estas preguntas se esconden insinuaciones e ideas preconcebidas que pueden resultar contraproducentes.

Media hora de trote 3 veces a la semana, eso es 6 kg menos de grasa al año

Otro ejemplo: 30 minutos de caminata al día durante un año y gastas el equivalente a 7 kg de grasa. Como comprenderá, lo más importante es la coherencia, mucho antes que la intensidad. Y en este ámbito, todo cuenta ya que se suman todas las actividades diarias (sesiones deportivas por supuesto, pero también caminar, subir escaleras, juegos o trabajo de ocio, etc. ) para dar lugar a un gasto energético a veces insospechado. Use un podómetro simple y verá, ¡probablemente se sorprenderá y se alentará!

Cuanto más musculoso eres, más energía gastas sin hacer nada

¡Es fisiológico! El músculo es un tejido en perpetua renovación: las fibras musculares se degradan constantemente, otras se construyen continuamente. Cuanto mayor es esta masa muscular, mayor es la actividad de los músculos, que consume energía. En otras palabras, sin hacer nada, las personas muy musculosas consumen muchas calorías solo para mantener su masa muscular en reposo.

Este fenómeno explica en parte por qué el metabolismo basal de los hombres es más alto que el de las mujeres y por qué los hombres generalmente necesitan comer más que las mujeres. Este fenómeno también explica por qué después de una dieta desequilibrada, rápidamente recuperamos peso, o incluso más libras de las que hemos perdido. Estas dietas pierden músculo con un resultado espectacular en la báscula. Pero luego, cuando se recuperan, al ser más pesados ​​que la grasa, tienen un efecto rebote en términos de peso, a veces significativo.

Sudar nunca te hizo perder peso

Durante un esfuerzo, sudamos. Ésta es una reacción normal del cuerpo que intenta mantener estable la temperatura corporal. Esta película de agua en la superficie de la piel actúa como barrera térmica. En otras palabras, sudamos agua, no grasa. Y si después de haber transpirado profusamente, la balanza muestra una pérdida de un kilo, es un kilo de agua perdido que afortunadamente se recuperará muy rápidamente hidratando. Así que no tiene sentido sudar multiplicando capas de ropa o usando una cazadora para bajar de peso.

Si quieres perder peso, debes evitar ganar músculo mientras practicas deportes: ¡eso está mal!

Si practicas deporte de forma intensa, ganas músculo, que pesará en la balanza. Pero con moderación y resistencia, el deporte sirve para mantener la masa muscular y prevenir el desgaste muscular que podría resultar de una dieta desequilibrada. Esto evita el aumento de peso después de la dieta debido a la pérdida de masa muscular.

Pero además, cuanto más musculoso eres, más importante es tu metabolismo basal, lo que contribuye a incrementar el gasto energético en reposo, lo que favorece la pérdida de peso.

Empezamos a perder peso solo después de 45 minutos de esfuerzo: ¡Falso!

Dicen que se necesitan más de 45 minutos de ejercicio para comenzar a aprovechar las reservas de grasa. Esta es una mala interpretación. No se trata de la duración sino de la intensidad del esfuerzo.

Durante un esfuerzo, la energía se puede extraer de dos tipos de reservas:

  • en nuestras reservas de azúcar, un fenómeno que requiere poco oxígeno,
  • en nuestras reservas de grasa, un fenómeno que requiere más oxígeno.

Si el esfuerzo es intenso, rápidamente se queda sin aliento, una señal de que el oxígeno se está agotando rápidamente y está consumiendo reservas de azúcar, que se movilizan fácilmente.

Si el esfuerzo es moderado, no hay falta de oxígeno y los músculos prefieren aprovechar las reservas de grasa, que son casi inagotables. A este ritmo, el esfuerzo puede continuarse durante 45 minutos, lo que genera confusión.

Observamos que no es la duración del ejercicio lo que cuenta, sino la intensidad y que para quemar grasas, es necesario favorecer las actividades de resistencia, es decir prolongadas y ‘intensidad moderada.

Dicho esto, el ejercicio intenso sigue siendo beneficioso. Ayudan a reducir las reservas de azúcar, que se repondrán con los carbohidratos absorbidos en la siguiente comida en lugar de convertirse en grasa.

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