Es inevitable que te preguntes si aguantarás la distancia de 42 km. Sin pánico ! Hiciste todo bien: entrenaste con mucha regularidad y progresaste considerablemente. 3:30, 4:00, 4:30, 5:00, lo que sea, tu objetivo es terminar y que eso vaya a tu propio ritmo. Pero como este es tu primer maratón, te damos un pequeño impulso e a medida que se acerca la fecha fatídica, aunque solo sea para evitar los errores más comunes.
Error n ° 1: ponte a prueba para tranquilizarte
A medida que se acerca el gran día, te haces muchas preguntas, especialmente sobre tu capacidad para triunfar en esta carrera legendaria tan ansiada. Para descubrir, sobre la base de su buen progreso, se siente tentado a desafiarse a sí mismo, allí, ahora, y embarcarse en la carrera más larga de su vida, solo para ver. ¡Sería un gran error! Efectivamente, la última recta antes de un maratón se caracteriza por un programa destinado precisamente a guardar fuerzas para mantenerlas intactas en el gran día. En otras palabras, si agotas tus fuerzas con este tipo de prueba, arruinarás tus oportunidades adquiridas durante largas semanas de entrenamiento.
Error n. ° 2: alargar o agregar un entrenamiento
Del mismo modo, a medida que se acerca el final de su programa, desea hacer más alargando una carrera o agregando un entrenamiento final. ¡Esto también debe evitarse! Cíñete a tu horario, que disminuirá: se aclarará para darte la oportunidad de descansar y recuperarte antes de la ronda final. Continúe su entrenamiento en silencio, sin forzar. Escúchate a ti mismo y viceversa, no dudes en posponer una sesión si te sientes cansado, o incluso en cancelar una si es ocasional: dos días de recuperación son mejores que la fatiga prolongada. Esté especialmente atento a su estilo de vida: regularidad y tiempo de sueño, dieta , calentamiento / estiramiento … Sin aligerarlo ni sobrecargarlo, en ocasiones es necesario modificar el final de su plan de entrenamiento , pero esto normalmente ya está disminuyendo.
Error n ° 3: descuidar la prueba de sus suministros
En la ronda final, necesitará suministros que pueden no coincidir con las tablas. Durante tu entrenamiento, aprende a organizarte y sobre todo prueba tus «ravitos» personalizados: qué aportes energéticos (geles, barritas energéticas, frutos secos, trozos de plátano, pan de jengibre, etc.), en qué cantidad y con qué frecuencia, qué bebidas , qué tipo de equipamiento necesitarás (portabidón, Camelbak, cinturón energético), cuáles te convienen más, etc. ?
Error n ° 4: olvidarse de mimar sus pies
Tus pies deberán encadenar tantos choques como pasos sean necesarios para recorrer 42 km. Es mucho, realmente mucho, y nunca antes habían tenido la oportunidad de pasar por una experiencia tan dura. Desde el inicio de los entrenamientos, consiéntelos: calcetines especiales, calzado adaptado a ti y muy bien andado (nunca zapatos nuevos y menos el día de la carrera final), crema antifricción para limitar el riesgo de ampollas ( causas frecuentes de abandono), aplicación de ungüento graso (para nutrir e hidratar), masajes …
