Si tienes una barriga pequeña y redonda, hay una razón. Hágase las preguntas correctas y luego podrá llegar al meollo del problema y encontrar rápidamente un estómago plano agradable. Para aumentar su motivación, sepa que a diferencia de otras áreas (michelines, alforjas, etc.), el estómago es una de las partes del cuerpo más fáciles de remodelar.
Seis avenidas de reflexión para finalmente perder barriga y reducir la hinchazón.
1) ¿Cómo perder estómago y encontrar un vientre plano? Primera pregunta: ¿cómo están tus abdominales ?
Con una pared abdominal que carece de tono, el estómago obviamente cuelga hacia abajo… Para verificar esto, contraes tus abdominales y presionas con tu mano justo debajo del ombligo. Si es suave, se necesita una pequeña sesión diaria de abdominales. Para integrar por la mañana en tus preparaciones para encontrar un vientre plano .
2) Para perder el estómago, ¿está del lado de la digestión, todo bien?
¿Se le hincha y desinfla la barriga varias veces durante el día? No busque más, los trastornos digestivos y especialmente la hinchazón son la causa. Para finalmente perder peso en el estómago , estas son las instrucciones:
- no más desayunos rápidos y chicle;
- ahora todas las comidas se toman sentados en silencio a la mesa,
- asegurándose de masticar bien cada bocado y
- evitar alimentos que promuevan la aerofagia, como las bebidas carbonatadas …
- para no ralentizar la digestión, debe evitar beber mucho mientras come y limitar la grasa.
Finalmente, debes saber que desarrollar tus abdominales también contribuye a una buena digestión.
3) ¿Tiene el porte orgulloso?
Una mala postura puede hacer que la barriga sobresalga sin que se agrande demasiado. Haz la prueba: de perfil frente a un espejo, ¿estás demasiado arqueado? Si bajas los hombros e inclinas la pelvis hacia adelante, ¿tu estómago se vuelve plano? Si es así, es imperativo trabajar la postura y consolidar los músculos de la espalda con una sesión diaria de fortalecimiento lumbar.
4) ¿No comes accidentalmente demasiado?
Todos tenemos que lidiar con ello: comidas de empresa, celebraciones familiares, restaurantes de comida rápida, sandwiches, etc. Resultados, las calorías pesan en la balanza. Analizamos objetivamente la situación y subimos el listón. Para un vientre plano , es recomendable reducir la ingesta de carbohidratos y lípidos, para aumentar la proporción de verduras y cereales integrales. Luego, beba un gran vaso de agua o planifique un pequeño refrigerio antes de sentarse a comer: tendrá menos hambre y tomará mejores decisiones en términos de calorías y cantidades (ensalada verde o foie gras, ensalada de frutas o tarta de chocolate … Es como en el supermercado, si tienes hambre, llenas tu carrito de la compra con productos grasos y dulces listos para ser devorados. Por el contrario, si compra con el estómago lleno, las opciones serán inevitablemente más razonables, lo que ayudará a encontrar un estómago plano .
5) ¿Y si estuviera estresado?
Si la comida es un refugio para ti, cambia tu comportamiento (bajo la influencia de la emoción, elige una serie de abdominales en lugar de una barra de chocolate) y lucha contra el estrés: la relajación y el yoga son actividades hechas para ti! El objetivo es controlar tu nivel de azúcar en sangre para evitar entrar en un círculo vicioso: estoy estresado, así que como dulce, lo que hace que mi nivel de azúcar en sangre se eleve, pero como baja tan rápido, tengo nuevamente hambre y me estresa …
6) Como último recurso, ¿ha pensado en la genética?
No todos somos iguales, eso es un hecho, ¡y la genética juega un papel importante! Con una ingesta equivalente de alimentos, algunas personas se mantienen delgadas, mientras que otras almacenan irreparablemente. Si eres del tipo que se abastece, necesitas estabilizar tus conceptos básicos para contrarrestar tu herencia: una dieta balanceada y actividad física regular.